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Cambio di stagione, stanchezza in corso!

Il cambio di stagione può essere un periodo di transizione impegnativo per il nostro corpo e la nostra mente. Durante questo periodo, molti di noi possono sperimentare stanchezza, mancanza di energia, difficoltà ad addormentarsi e ad adattarsi alle nuove condizioni ambientali.

Come combattere la stanchezza stagionale

Ci sono diverse cose che puoi fare per affrontare questo periodo di transizione e combattere la stanchezza stagionale: cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte per aiutare il tuo corpo a recuperare, mangia sano ed equilibrato (cibi freschi e nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre), bevi acqua a sufficienza, fai esercizio fisico regolarmente (30 minuti di attività fisica al giorno aumentano i livelli di energia e riducono lo stress), cerca di trascorrere del tempo all’aperto in modo che la luce naturale possa aiutare il tuo corpo ad adattarsi al cambiamento stagionale.

Cambio di stagione: i consigli per dormire al meglio

Durante il cambio di stagione, molti di noi possono sperimentare difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un sonno riposante e sappiamo bene cosa comporta la mancanza di sonno: difficoltà di concentrazione, irritabilità, frustrazione.. Ecco quindi alcuni consigli per aiutarti a dormire al meglio!
Cerca di mantenere un ritmo sonno-veglia costante: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend.
Mantieni la stanza fresca e ben ventilata: una temperatura fresca intorno ai 18-20°C può aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Riduci gli stimoli prima di dormire ed evita di utilizzare dispositivi elettronici a letto che possono disturbare il tuo ritmo sonno-veglia.
Fai attività rilassanti e rendi l’ambiente confortevole (leggi un libro, usa una luce soffusa e magari accendi anche una candela)
Limita l’assunzione di caffeina e alcolici

Integratori per il sonno

Gli integratori per il sonno sono una valida opzione per coloro che cercano un aiuto per dormire meglio durante il periodo del cambio stagione.
In commercio puoi trovare prodotti in formulazione di compresse, pastiglie gommose o tisana contenenti:

  • Melatonina: è un ormone che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia
  • Vitamina B6: aiuta a combattere la stanchezza
  • Valeriana: ha proprietà sedative e può aiutare a ridurre l’ansia e favorire il sonno
  • Camomilla: ha azione calmante e rilassante
  • Melissa: ha proprietà ansiolitiche e sedative
  • Lavanda: abbassa il livello di stress e calma il nervosismo
  • 5-idrossitriptofano (5-HTP): è un aminoacido che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno.
  • Magnesio: è un minerale che aiuta a ridurre lo stress e può migliorare la qualità del sonno

Ricorda che il sonno è importante per il benessere fisico e mentale, e con i giusti accorgimenti e un po’ di pazienza, sarai in grado di adattarti alla nuova stagione e migliorare la qualità del tuo sonno!

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